Pensamientos suicidas: ¿qué hacer? | Prevención del suicidio

El suicidio es considerado la cuarta causa de muerte para personas entre los 15 y 29 años

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Según la Organización Mundial de la Salud (2021), en la actualidad, aproximadamente 700 000 personas mueren por suicidio al año, y, se ha encontrado que por cada muerte hay 25 intentos de suicidio. También, el suicidio es considerado la cuarta causa de muerte para personas entre los 15 y 29 años, y es cuatro veces más común en hombres que en mujeres.

Es una realidad que el suicidio es un problema de salud pública que afecta a miles de personas anualmente, y que genera un impacto a largo plazo, pudiendo este ser evitable.

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¿Qué es el suicidio?

El suicidio es el acto de quitarse la vida de manera intencional. Usualmente viene con pensamientos alrededor de cómo terminar con la vida o sentir que las personas o el mundo estarían mejor sin tu presencia.

Este tipo de pensamientos pueden ser abrumadores lo cual termina incrementando las ganas de realizar el acto. Si estás pensando en suicidarte, recuerda, hay ayuda disponible, no estás solo/a.

Es importante empezar a normalizar la conversación alrededor del suicidio, se ha encontrado que una de cada cinco personas piensa sobre el suicidio a lo largo de su vida. Es una dificultad que nos toca a muchos y que es necesario conocer qué es y cómo se puede evitar.

¿Cómo evitar el suicidio?

Los suicidios, con la estrategia correcta, se pueden prevenir, solo se requiere tomar distintas medidas a nivel de sociedad para lograrlo. “Vivir la vida”, el cual es un enfoque de la Organización Mundial de la Salud [OMS] recomienda estas intervenciones basadas en evidencia:

  • Limitar el acceso a posibles medios de suicidio, por ejemplo, armas de fuego, medicamentos, pesticidas, entre otros.
  • Mantener una comunicación responsable sobre el suicidio a través de los medios de comunicación
  • Fomentar el desarrollo de habilidades socioemocionales en la educación
  • Identificar, evaluar, manejar y hacer un seguimiento temprano a cualquier persona afectada por conductas suicidas

Los esfuerzos de prevención del suicidio requieren coordinación y colaboración entre múltiples sectores de la sociedad, incluido el sector de la salud y otros sectores como la educación, trabajo, política, medios de comunicación, entre otros. Estos esfuerzos deben ser integrales e integrados, ya que ningún enfoque por sí solo puede tener un impacto significativo en un tema tan complejo como el suicidio (OMS, 2021).

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¿Por qué alguien busca suicidarse?

La mayoría de las personas que consideran el suicidio realmente no tienen como objetivo querer morir. Usualmente, se ve el suicidio como una solución ante un problema o con el objetivo de ponerle fin al dolor que se está experimentando.

El suicidio, como cualquier dificultad de salud mental, es multicausal, pueden existir diferentes factores que lleven a una persona a considerar o intentar suicidarse. Si bien existe un vínculo entre el suicidio y los trastornos de salud mental, en especial con depresión, trastorno límite de la personalidad y adicciones, también pueden ocurrir de forma impulsiva ante una crisis muy fuerte en un momento dado.

Te compartimos algunas posibles causas del suicidio o factores de riesgo:

  • Problemas de salud mental
  • Ser parte de un grupo vulnerable (refugiados, migrantes, comunidad LGBTIQ+, prisioneros, etc)
  • Discriminacion
  • Vivir abusos, violencia, negligencia
  • Tener pérdidas (muertes cercanas, fin de relaciones o proyectos, falta de necesidades básicas, etc)
  • Dolor físico o enfermedades crónicas
  • Problemas financieros
  • Aislamiento o soledad
  • Embarazo, parto o depresión posparto
  • Dudas sobre tu identidad sexual o de género
  • Presión cultural
  • Otras formas de trauma.

¿Cómo saber si una persona está pensando en suicidarse?

Existen diversas señales de advertencia que nos pueden indicar que una persona está considerando el suicidio como: Hablar sobre el suicidio, muerte o desaparecer, etc

  • Desprendimiento de cosas, por ejemplo donarlas, regalarlas o hablar sobre cosas que ya no necesitará
  • Aislarse, alejarse de personas o actividades que antes realizaba
  • Cambios en el sueño y alimentación
  • Hablar sobre sentimientos de culpa, desesperanza, confusión, etc
  • Tener conductas de riesgo (abuso de sustancias, autolesiones, manejo de alta velocidad, entre otros)

Si reconoces alguna de estas señales en un ser querido, recuerda, uno de los aspectos más importantes es hablar sobre el tema. A veces existe cierta resistencia o miedo al hablar de suicidio cuando en realidad hablar de manera abierta puede salvar una vida y permitir que esa persona se sienta acompañada en su dolor.

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¿Qué hacer si una persona quiere suicidarse?

Si conoces a alguien que está pensando en el suicidio, aquí te compartimos algunas formas de ayudarlo/a:

  • Edúcate: Es importante saber sobre el tema y cómo abordarlo.
  • Pregúntale: El interés puede hacer sentir alivio a la persona e incluso disminuir la ideación suicida.
  • Escúchalo/a sin juicios: Recuerda que ve el suicidio como única opción en un momento de mucho dolor, dale a entender que es válido pensar eso pero que puedes ayudarlo/a con otras soluciones.
  • Ayúdalo/a a mantener una red de apoyo: Tener una red es uno de los factores de protección más importantes.
  • Mantén el contacto: Trata de hacerle seguimiento, el contacto constante ayuda a la persona a sentirse acompañada y querida.
  • Anímalo/a a buscar ayuda profesional: Un tratamiento adecuado es indispensable para ayudar a la persona a salir de ese momento de mucho dolor y brindarle herramientas que le permitan construir una vida con mayor bienestar.

¿Qué hacer si yo estoy pensando en el suicidio?

Es posible que te sientas molesto, frustrado, culpable o con una serie de sentimientos abrumadores que piensas que nunca terminarán. Pero es importante que recuerdes que ningún sentimiento es permanente.

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Aquí te compartimos algunas actividades y herramientas que puedes utilizar en estos momentos. Recuerda, trata de encontrar aquella que te funcione mejor a ti. enojado y dolorido que cree que estos sentimientos nunca terminarán. Pero es

  • Si ahora te encuentras en un momento de crisis puedes:
  • Eliminar cualquier objeto con el que puedas hacerte daño, o alejarte de un lugar que pueda ser inseguro
  • Comunicar lo que sientes, puede ser a una persona o una mascota, la compañía puede aliviar la crisis
  • Tomar una ducha helada o sostén hielos con tus manos, el cambio de temperatura ayuda a regular las emociones
  • Tomar respiraciones profundas, esto induce al sistema nervioso a la calma
  • Enfocarte en tus sentidos, en lo que puedes oler, tocar, escuchar, ver y saborear, esto te permite regresar al presente
  • Contactar a la línea de emergencia de tu país
  • Conectar con lo que es importante para ti, personas, mascotas, metas
  • Seguir un plan de crisis, puedes encontrar más información sobre qué hacer durante una crisis suicida

Por último, recuerda, no estás solo/a, hay ayuda disponible. No tienes que vivir con ese dolor o desesperanza por siempre. Existen muchas herramientas que te pueden ayudar a construir una vida diferente un día a la vez. Si te gustaría hacer un cambio en tu vida, encuentra a tu psicólogo online .

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Testimonios

Al día de hoy miles de personas alrededor del mundo ya han recuperado la estabilidad emocional que necesitan para su vida diaria con Terapify.

Sólo faltas tú.

Ahora manejo mejor mis emociones y ya no son ellas las que me manejan a mí. Pude mejorar mi calidad de vida notablemente y ahora tengo relaciones mucho más sanas. La terapia vale totalmente la pena y es verdaderamente recompensado.

Adri

México, 2023

Preguntas frecuentes 💭

Terapify es una plataforma de terapia psicológica en línea diseñada para que hables de manera segura y privada con un psicólogo de confianza cuando lo necesites. Cada sesión de terapia tiene una duración de 50 minutos y se lleva a cabo por videollamada desde nuestra plataforma, garantizando comodidad y privacidad durante todo tu proceso terapéutico.

Nuestra misión es ayudarte a recuperar y mantener la estabilidad emocional que necesitas para tu vida diaria.

Puedes pagar tus citas de terapia en línea con tarjeta de crédito o débito, PayPal, transferencia bancaria o en efectivo en cualquier tienda OXXO.

Nota: Las opciones de transferencia bancaria y pago en efectivo en tiendas OXXO están disponibles únicamente en México.

La terapia es un proceso único y transformador que puede ayudarte a descubrir aspectos de ti mism@ que no habías considerado. Es posible que replantees metas, relaciones y hábitos, y que experimentes cambios positivos en cómo percibes tu vida y a las personas a tu alrededor. Aunque a veces puede ser desafiante, tu psicólogo estará a tu lado para apoyarte, ayudándote a integrar estos descubrimientos de manera positiva y saludable en tu vida diaria.

La duración de la terapia varía según tus objetivos y necesidades personales. Algunas personas buscan trabajar problemas específicos y logran resultados en unas pocas sesiones, mientras que otras optan por un proceso más profundo que puede durar meses o años. No hay un tiempo fijo: eres libre de pausar o continuar según lo que consideres necesario para tu bienestar.

En tu primera sesión, tu psicólogo buscará conocerte mejor haciendo preguntas sobre tu vida, tus relaciones y las razones que te llevaron a buscar ayuda. A partir de ahí, las sesiones pueden variar según el enfoque de tu psicólogo y tus necesidades. Algunas incluirán tareas para reflexionar, mientras que otras se centrarán en el diálogo. Cada sesión puede ser diferente, con momentos de intensidad emocional y otros más tranquilos, todo como parte de un proceso diseñado especialmente para ti.

El progreso terapéutico no siempre es inmediato ni lineal. Puedes notar cambios pequeños pero significativos, como manejar mejor una discusión, sentirte más calmad@ o comprender tus emociones con mayor claridad. Estos avances, aunque sutiles, indican que estás creciendo. Durante tu proceso, tu psicólogo te ayudará a identificar estos pequeños cambios y a reflexionar sobre lo lejos que has llegado desde que comenzaste.

Elegir al psicólogo adecuado es un paso fundamental para que tu proceso terapéutico sea exitoso. En Terapify, te recomendamos utilizar nuestro test de afinidad terapéutica, una herramienta diseñada para ayudarte a encontrar al psicólogo que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias personales. También recuerda que no estás obligad@ a quedarte con la primera opción. Considera las primeras sesiones como una oportunidad para evaluar si tu psicólogo te hace sentir escuchad@, comprendid@ y segur@. La relación terapéutica es clave para que te sientas cómod@ explorando tus emociones.

Un buen psicólogo debe contar con formación profesional sólida, incluyendo una cédula profesional que avale su preparación académica. La ética, la confidencialidad y el respeto por tu proceso también son cualidades fundamentales. Además, es esencial que tu psicólogo te inspire confianza y te haga sentir escuchad@ y comprendid@.

En Terapify, todos nuestros psicólogos cuentan con una licenciatura en psicología y una especialidad o posgrado en psicoterapia. Cada uno es seleccionado de forma cuidadosa con el objetivo de ofrecerte una atención cálida, humana y profesional.

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Reflexiona sobre lo que necesitas en este momento de tu vida y utiliza nuestro test de afinidad terapéutica para encontrar al psicólogo que mejor se adapte a tus necesidades actuales.

Es normal sentir miedo al iniciar terapia debido a prejuicios o la incertidumbre de lo desconocido. Reconocer que la terapia es una herramienta para cuidar tu bienestar emocional puede ayudarte a vencer estos temores. Dar el primer paso es un acto de valentía y un regalo que te haces a ti mism@.

Absolutamente. La terapia es una inversión en tu bienestar emocional, que tiene un impacto positivo en todas las áreas de tu vida: relaciones, productividad y capacidad para disfrutar el presente. Así como invertirías en tu salud física o en tu educación, cuidar de tu mente es una de las decisiones más valiosas que puedes tomar.

Sí, y es parte del proceso. Hablar de temas sensibles puede generar incomodidad, pero este tipo de vulnerabilidad indica que estás trabajando en áreas importantes para tu crecimiento. Diferencia esto de la incomodidad causada por desconexión con tu psicólogo; si ocurre esto último, considera buscar otro profesional con quien sientas mayor confianza. Si necesitas ayuda, escríbenos, estamos aquí para acompañarte en todo tu proceso terapéutico.

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Recuerda que el progreso no es inmediato y que las sesiones desafiantes son parte del crecimiento. Comparte tus dudas y frustraciones con tu psicólogo; expresar tus emociones también forma parte del proceso.

Cuidarte a ti mism@ transforma tu entorno. Tu bienestar inspira a otros y mejora tus relaciones. Como una piedra en el agua, tus avances generan ondas que tocan la vida de quienes te rodean.

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