Una terapia para la ansiedad: cognitivo conductual
La terapia cognitivo conductual puede ayudarte a curar la ansiedad.
Sabemos que curar la ansiedad no es fácil. La ansiedad, si no tenemos las herramientas necesarias para manejarla, puede interferir con distintos aspectos de nuestra vida. Puede hacernos vivir en el futuro, pensar en todo lo que podría salir mal, y en general, no nos permite disfrutar de la vida.
Sabemos que es difícil, por eso hoy queremos darte algunos consejos para que sepas cómo curar la ansiedad. Si sientes que vives con este problema y quisieras aprender a manejarlo, ¡sigue leyendo!
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¿Necesito terapia para la ansiedad?
Dependiendo del nivel de gravedad, la ansiedad puede volverse un obstáculo real en nuestra vida.Algunos de los síntomas principales que presenta son:
- Pensamientos constantes sobre un problema
- Angustia frente a situaciones que no son una amenaza real
- Síntomas físicos como tensión muscular y aumento de la frecuencia cardiaca
Así, si notamos que se está convirtiendo en un problema, podemos buscar ayuda profesional. Existen distintos tipos de tratamiento, pero las investigaciones demuestran que una de las terapias con mayor evidencia para la ansiedad es la terapia cognitivo conductual.
¿La terapia cognitivo conductual sirve para la ansiedad?
La terapia cognitivo conductual es un estilo de terapia que se enfoca en cómo los pensamientos afectan los sentimientos y la conducta. Señala que los problemas de salud mental, en cierta parte, surgen a partir de estilos de pensamiento poco efectivos. Así, considera que podemos aprender herramientas que nos permitan aliviar nuestros síntomas.
¿Cuáles son algunas técnicas cognitivo conductual para la ansiedad?
Esta terapia nos puede ayudar a manejar la ansiedad de distintas formas:
Nos enseña a relacionarnos de forma distinta con los pensamientos: Un terapeuta cognitivo conductual nos puede ayudar a reconocer esos pensamientos irracionales que se relacionan a la ansiedad, y reemplazarlos por unos más efectivos.
Nos enseña ejercicios de relajación: En este tipo de terapia aprenderemos herramientas que podemos practicar en el día a día. Por ejemplo, ejercicios de respiración o movimiento que nos ayuden a encontrar la calma.
Nos ayuda a exponernos a aquello a lo cual tememos:
Es frecuente que las personas con ansiedad se alejen de aquello que les genera esta sensación. Por eso, una parte importante de la terapia para la ansiedad es la exposición.
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¿Cómo ayudar a una persona con ansiedad?
La ansiedad es un problema de salud mental sumamente común, por lo que es probable que en el día a día nos encontremos con personas viviendo con ella. En estas ocasiones, es necesario saber cómo podemos ayudar. No siempre es fácil saber qué decir, por eso te brindamos algunas recomendaciones:
Infórmate sobre el tema
Es importante darnos un tiempo para entender exactamente qué es la ansiedad. Así también, aprender sobre las distintas formas en las que se puede presentar, de dónde viene, y lo incapacitante que puede llegar a ser en sus formas más severas. Esto te permitirá comunicarte de manera más profunda con la persona y mostrar empatía hacia lo que está viviendo.
Aquí te compartimos algunos artículos que son un buen punto de partida:
Dale un espacio para expresarse
Puedes abrir la conversación y preguntarle si quiere compartir sobre lo que está viviendo. Esto puede hacer que la persona se sienta acompañada y que perciba un espacio seguro para hablar del problema. Por otro lado, también hay la posibilidad de que no quiera compartir sobre el tema. Es importante respetar este límite y señalar que la puerta está abierta por si en algún momento lo quiere hacer.
Anímalo a buscar ayuda
Si este es un problema que está afectando su vida de manera severa, o no parece tener las herramientas necesarias para manejarlo, es necesario recordarle que hay ayuda disponible. Que si bien podemos estar ahí para ellos, eso no reemplaza la ayuda profesional que se merecen.
Pasos para encaminarte a curar la ansiedad
No hay un único camino para curar la ansiedad, existen muchas formas de hacerlo. Estas son algunas de las más comunes:
Psicoterapia: La psicoterapia es una gran alternativa para el manejo de la ansiedad. Es un espacio seguro, libre de juicios, guiado por un profesional, donde podemos aprender sobre la ansiedad, ver de dónde surge, en qué situaciones se presenta, y qué podemos hacer para aliviarla.
Estilo de vida: Se ha visto que el instaurar hábitos como la higiene de sueño, la actividad física, la alimentación balanceada y las herramientas para la regulación del estrés contribuyen de gran manera al alivio de este problema.
Medicación: Existe la posibilidad de que nuestro terapeuta nos recomiende una consulta con un psiquiatra. Él determinará si es recomendable tomar medicamentos para la ansiedad. Es importante resaltar que la toma de estos debe darse de la mano con la terapia, no por sí sola.
Recuerda que no hay un único camino para tratar la ansiedad, cada persona va encontrando aquello que le funciona. Y algunas personas buscan remedios naturales para manejarla.
Remedios naturales para curar la ansiedad
Existen distintas estrategias para manejar la ansiedad de manera natural, y muchas de ellas cuentan con evidencia científica. Estas estrategias son técnicas para la ansiedad a las cuales podemos recurrir en cualquier momento o hábitos que podemos modificar o adoptar. Algunos de ellos son:
Limita el consumo de alcohol: El consumo de alcohol puede interferir con el balance de los químicos cerebrales, lo cual contribuye a síntomas de problemas de salud mental como la ansiedad y depresión.
Reduce el consumo de cafeína: Las investigaciones demuestran que la cafeína empeora de manera significativa la ansiedad. Para muchas personas, eliminar la cafeína genera una gran mejora en sus síntomas.
Practica yoga: Diversos estudios comprueban que la práctica de yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Esta nos ayuda a regular el sistema nervioso, promoviendo un estado de calma.
Haz mindfulness: Se ha visto que el mindfulness nos ayuda a manejar problemas de salud mental como la ansiedad y depresión. Esta práctica nos enseña a tomar conciencia de lo que sucede en el momento presente, en lugar de dejarnos llevar por nuestro estado emocional.
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¿Qué especialista trata la ansiedad?
Si hemos decidido buscar ayuda para tratar nuestra ansiedad, es necesario ver a quién acudir. Existen distintos especialistas para tratar este problema. Como primer paso, podemos acudir a psicólogos especialistas en ansiedad, y en caso lo recomienden, a un psiquiatra.
Psicólogos y psiquiatras especialistas en ansiedad
Un psicólogo puede ofrecer psicoterapia. Dependiendo del modelo de terapia que tenga, utilizará diversas herramientas para poder ayudarte a aliviar tus síntomas.
Por otro lado, un psiquiatra es un doctor especializado en el diagnóstico y tratamiento de problemas de salud mental. Un psiquiatra especialista en ansiedad puede recetar medicamentos para tratar este problema.
Independientemente del especialista en ansiedad que elijamos para el tratamiento, es importante comprometerse con el proceso. Esto significa acudir a las citas, seguir el tratamiento establecido y poner en práctica las herramientas aprendidas.
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La terapia es un proceso único y transformador que puede ayudarte a descubrir aspectos de ti mism@ que no habías considerado. Es posible que replantees metas, relaciones y hábitos, y que experimentes cambios positivos en cómo percibes tu vida y a las personas a tu alrededor. Aunque a veces puede ser desafiante, tu psicólogo estará a tu lado para apoyarte, ayudándote a integrar estos descubrimientos de manera positiva y saludable en tu vida diaria.
La duración de la terapia varía según tus objetivos y necesidades personales. Algunas personas buscan trabajar problemas específicos y logran resultados en unas pocas sesiones, mientras que otras optan por un proceso más profundo que puede durar meses o años. No hay un tiempo fijo: eres libre de pausar o continuar según lo que consideres necesario para tu bienestar.
En tu primera sesión, tu psicólogo buscará conocerte mejor haciendo preguntas sobre tu vida, tus relaciones y las razones que te llevaron a buscar ayuda. A partir de ahí, las sesiones pueden variar según el enfoque de tu psicólogo y tus necesidades. Algunas incluirán tareas para reflexionar, mientras que otras se centrarán en el diálogo. Cada sesión puede ser diferente, con momentos de intensidad emocional y otros más tranquilos, todo como parte de un proceso diseñado especialmente para ti.
El progreso terapéutico no siempre es inmediato ni lineal. Puedes notar cambios pequeños pero significativos, como manejar mejor una discusión, sentirte más calmad@ o comprender tus emociones con mayor claridad. Estos avances, aunque sutiles, indican que estás creciendo. Durante tu proceso, tu psicólogo te ayudará a identificar estos pequeños cambios y a reflexionar sobre lo lejos que has llegado desde que comenzaste.
Elegir al psicólogo adecuado es un paso fundamental para que tu proceso terapéutico sea exitoso. En Terapify, te recomendamos utilizar nuestro test de afinidad terapéutica, una herramienta diseñada para ayudarte a encontrar al psicólogo que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias personales. También recuerda que no estás obligad@ a quedarte con la primera opción. Considera las primeras sesiones como una oportunidad para evaluar si tu psicólogo te hace sentir escuchad@, comprendid@ y segur@. La relación terapéutica es clave para que te sientas cómod@ explorando tus emociones.
Un buen psicólogo debe contar con formación profesional sólida, incluyendo una cédula profesional que avale su preparación académica. La ética, la confidencialidad y el respeto por tu proceso también son cualidades fundamentales. Además, es esencial que tu psicólogo te inspire confianza y te haga sentir escuchad@ y comprendid@.
En Terapify, todos nuestros psicólogos cuentan con una licenciatura en psicología y una especialidad o posgrado en psicoterapia. Cada uno es seleccionado de forma cuidadosa con el objetivo de ofrecerte una atención cálida, humana y profesional.
En Terapify, ofrecemos cinco enfoques terapéuticos para que encuentres el que mejor se adapte a tus necesidades:
- Cognitivo-conductual: Ideal para trabajar problemas específicos como ansiedad, fobias o hábitos poco saludables.
- Humanista: Se centra en tu desarrollo personal y en potenciar tus fortalezas.
- Psicoanálisis: Útil para quienes desean explorar patrones, conflictos del pasado y lograr un autoconocimiento profundo.
- Sistémico: Aborda cómo tus relaciones influyen en tu bienestar emocional.
- Integrativo: Combina herramientas de varios enfoques para personalizar la terapia según tus objetivos.
Reflexiona sobre lo que necesitas en este momento de tu vida y utiliza nuestro test de afinidad terapéutica para encontrar al psicólogo que mejor se adapte a tus necesidades actuales.
Es normal sentir miedo al iniciar terapia debido a prejuicios o la incertidumbre de lo desconocido. Reconocer que la terapia es una herramienta para cuidar tu bienestar emocional puede ayudarte a vencer estos temores. Dar el primer paso es un acto de valentía y un regalo que te haces a ti mism@.
Absolutamente. La terapia es una inversión en tu bienestar emocional, que tiene un impacto positivo en todas las áreas de tu vida: relaciones, productividad y capacidad para disfrutar el presente. Así como invertirías en tu salud física o en tu educación, cuidar de tu mente es una de las decisiones más valiosas que puedes tomar.
Sí, y es parte del proceso. Hablar de temas sensibles puede generar incomodidad, pero este tipo de vulnerabilidad indica que estás trabajando en áreas importantes para tu crecimiento. Diferencia esto de la incomodidad causada por desconexión con tu psicólogo; si ocurre esto último, considera buscar otro profesional con quien sientas mayor confianza. Si necesitas ayuda, escríbenos, estamos aquí para acompañarte en todo tu proceso terapéutico.
Si sientes que estás estancad@, comunica tus preocupaciones a tu psicólogo. Juntos pueden ajustar el enfoque de las sesiones. También revisa tus expectativas: el progreso puede ser gradual. Si después de varios intentos no sientes conexión, está bien buscar otro psicólogo. Lo importante es que te sientas apoyad@ en tu proceso.
Define una fecha límite para dar el primer paso, como agendar tu primera sesión de terapia. Comenzar con una sesión inicial puede ayudarte a reducir la ansiedad de comprometerte a largo plazo. Hablar con alguien de confianza sobre tu intención de buscar ayuda también puede motivarte a actuar.
La terapia te ofrece la oportunidad de comprender y desafiar patrones de pensamiento o conducta que no te están ayudando. A través de este proceso, puedes aprender a manejar mejor la ansiedad y el estrés, fortalecer tus relaciones y construir una conexión más saludable contigo mism@. Además, la terapia te ayuda a redescubrir tus fortalezas, encontrar un propósito más claro en tu vida y generar cambios positivos que transformen tu bienestar emocional de manera significativa.
Recuerda que el progreso no es inmediato y que las sesiones desafiantes son parte del crecimiento. Comparte tus dudas y frustraciones con tu psicólogo; expresar tus emociones también forma parte del proceso.
Cuidarte a ti mism@ transforma tu entorno. Tu bienestar inspira a otros y mejora tus relaciones. Como una piedra en el agua, tus avances generan ondas que tocan la vida de quienes te rodean.
Todo comienza con una decisión. Agenda tu primera cita, comparte tus inquietudes y abre tu mente a la posibilidad de cambio. La terapia es un viaje hacia una vida más plena, y cada paso que des es un acto de valentía y amor propio. Lo estás haciendo bien. 🙌
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