Yoga para la ansiedad: 4 posturas que tienes que probar

A veces sentimos que los temores y la angustia invaden nuestra vida. En especial si tendemos a ser personas con altos niveles de ansiedad o con la ansiedad muy presente en nuestra vida. Felizmente, existen distintas herramientas que nos pueden ayudar a manejar esta ansiedad. Hoy te contaremos algunas posturas de yoga para reducir la ansiedad.  

¡Esperamos que puedas probarlas y disfrutar de sus beneficios!

Te recomendamos: ¡Consulta con una psicóloga de Terapify! 

Posturas de yoga para la ansiedad

Existen algunos ejercicios de yoga para controlar la ansiedad que te pueden ayudar a controlar a través de diferentes posturas la ansiedad, acá te compartimos las más relevantes:

• Viparita Karani o postura de los pies en alto
• Ananda balasana o Postura del bebé feliz
• Balasana o Postura del niño
• Siddhasana o postura perfecta

Descubre el de talles de estos estos ejercicios de yoga para combatir la ansiedad

Viparita Karani o postura de los pies en alto 

Pasamos casi todo el día de pie, entonces, ¿por qué no invertir esta situación de vez en cuándo? Veamos el mundo desde otro ángulo con esta interesante postura de yoga para reducir la ansiedad. Con este ejercicio nos relajamos mientras nuestros pies y piernas dejan de sentir la presión de la sangre acumulada en ellos. ¿Cómo lo hacemos? Es muy sencillo:

• Nos echamos de espalda y elevamos las piernas estiradas  en un ángulo de 90º contra una pared.
• Los pies pueden apuntar hacia nosotros o hacia arriba.
• Podemos dejar los brazos extendidos a los costados del cuerpo o extenderlos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
• Ahora, es momento de mantener la postura por lo menos entre 2 y 5 minutos, la idea es que nos enfoquemos en la respiración mientras dejamos que la sangre oxigene toda la parte superior de nuestro cuerpo.

Esta postura es excelente para que estimulemos el sistema nervioso parasimpático y la respuesta de relajación.

Ananda balasana o Postura del bebé feliz 

¿Tienes problemas de insomnio? A veces la ansiedad nos hace perder el sueño, llenándonos de un agotamiento físico y mental que empeora todo. Para contrarrestar esto te traemos esta divertida postura, que busca recrear la manera como los bebés juegan con sus pies antes de dormir. 

Esta postura nos ayuda a relajar la zona lumbar y reducir el ritmo cardíaco, lo cual nos ayuda a descansar mejor.. 

Es muy simple de practicar:

• Nos tendemos de espalda y levantamos las piernas.
• Flexionamos las rodillas hasta que podamos tomar nuestros pies con las manos.
• Separamos las rodillas hacia los costado hasta que estén más anchas que nuestro torso y tratamos de llevarlas hacia nuestras axilas.
• En esta posición trataremos de permanecer alrededor de un minuto. Podemos mecernos de lado a lado lentamente para darle un masaje a nuestra espalda. 

¡Importante! Debemos aclarar que, aunque el yoga es un poderoso aliado contra el insomnio y los síntomas de ansiedad, hay situaciones que exigen el diagnóstico de un especialista y un tratamiento específico. Si ese es tu caso, recuerda consultar con un psicólogo online quien te ayudará en lo que necesites.

Balasana o Postura del niño

La postura del niño se conoce comúnmente como un lugar de descanso en la práctica de yoga. Esta nos ayuda a a liberar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros, que son áreas donde la mayoría de las personas acumulan tensión. Además, esta postura al conectar el abdomen a las piernas nos hace más conscientes de nuestra respiración lo cual disminuye los síntomas de ansiedad.

Te contamos cómo entrar en esta postura:

• Arrodillate encima de tu mat, colchoneta o cama, y trae las rodillas hacia los costados mientras los dedos de tus pies se tocan.
• Pega el abdomen hacia las piernas o entre ellas y estira los brazos por encima de tu cabeza o hacia las piernas, y apoya la frente en el suelo.
• Mantén la postura todo el tiempo que necesites y enfócate en tu respiración. 

Siddhasana o postura perfecta

Esta postura es ideal para cuando necesitamos calmar nuestra mente. Se trata de una postura cómoda y que nos invita a estar presentes y darnos un tiempo para nosotros. 

¿Cómo lograr posturas de yoga?

• Nos sentamos con las piernas cruzadas en una postura cómoda.
• Rotamos los hombros hacia atrás para tener la espalda recta.
• Colocamos nuestras manos encima de las rodillas y cerramos los ojos.
• Mantenemos la postura por lo menos 5 minutos, tratamos de enfocarnos en la respiración y cómo esta viaja por nuestro cuerpo.
• Si nuestra atención se pierde en los pensamientos, tratamos de volver amablemente a observar la respiración, y lo repetimos cuantas veces sea necesario.

Estas posturas nos invitan a estar en nuestro cuerpo y conectarnos con él y nuestra respiración. Esta es una gran herramienta para manejar los síntomas de ansiedad y ayudarnos a estar presentes. 

Como verás, son posturas sencillas que no consumen mucho tiempo. La práctica de yoga para reducir la ansiedad es una gran herramienta que podemos aplicar en cualquier momento. Sin embargo, si sientes que tus niveles de ansiedad están muy elevados y te cuesta mucho realizar estas posturas, lo mejor es que busques ayuda de un profesional. Un psicólogo online podrá ayudarte a manejar y aceptar tu ansiedad. 

Poses de yoga en pareja

Existen algunas posturas de yoga en pareja, ya que si lo quieres practicar para que tú y tu pareja puedan tener un equilibrio nervioso o la mente más clara al momento de convivir, puedes hacerlo a través de estas poses de yoga en pareja que nos brinda el canal de Xuan Lan Yoga

Recuerda que en Terapify contamos con más de 400 psicólogos que pueden apoyarte a controlar tu ansiedad, además al ser paciente de Terapify tienes acceso a clases semanales de yoga completamente gratuitas, en donde podrás hacer posturas de yoga en pareja e individual en vivo.

Ejemplos de ejercicios de yoga para combatir la ansiedad

Estos son algunos de los ejercicios de yoga que puedes practicar para combatir la ansiedad, puedes tener en cuenta que si quieres aprender más posturas puedes consultarlo con nuestros maestros de Yoga en Terapify:

• Postura del niño (Balasana)
• Respiración diafragmática
• Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
• Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)
• Meditación:

La yoga tiene muchos beneficios, los cuales te exponemos a continuación. Pero recuerda que no solo el yoga debe ayudarte a combatir tu ansiedad, si no también tienes la oportunidad de consultar con un profesional.

Te recomendamos: Dolor de pecho por ansiedad

¿Qué beneficios tiene el yoga?

Está científicamente comprobado que el yoga es una práctica que trae múltiples impactos positivos fisiológicos, cognitivos y psicológicos:

• Mejora tu coordinación, postura corporal, flexibilidad, equilibrio, resistencia, y fuerza muscular y en los huesos
• Regula el sistema nervioso: refuerza el sistema inmune, reduce la presión arterial y los niveles de cortisol, aumentado así la resistencia a las enfermedades
• Te conecta con tu cuerpo: aprendes a conocer y cuidar tu cuerpo, buscando mantener una vida más saludable
• Te da energía: comienza o termina tu día con posturas de yoga para sentirte más motivado frente a la vida
• Aumenta tus niveles de serotonina, lo que se relaciona con una mejor regulación del sueño, estrés y temperatura corporal
• Potencia tus procesos cognitivos: aumenta la concentración, la memoria, la habilidad de resolución de problemas y el aprendizaje
• Mejora el rendimiento académico y laboral pues te encuentras más relajado y con una mente más ágil
• Fortalece tu sistema respiratorio: te ayuda a conectar con tu respiración y aumentar tu capacidad aeróbica
• Disminuye los dolores crónicos: se ha estudiado sus efectos positivos en el dolor de espalda y cuello, la ciática, la artritis, los cólicos menstruales, entre muchos otros
• Te trae una sensación de paz: el yoga ayuda a calmar la mente y crear paz interior, llegando incluso a generar una perspectiva más positiva frente a la vida

¿Cuál es el mejor yoga para la ansiedad?

El yoga es beneficioso para las personas que sufren ansiedad, ya que es una técnica de respiración consciente y movimientos de meditación que te permiten mejorar los síntomas de la ansiedad, el mejor yoga para la ansiedad podría ser cualquiera, pero te compartimos los tres principales:

• Hatha Yoga: alineas de forma correcta las posturas y respiras conscientemente. Es un yoga más lento y suave que te ayuda a conectar con tu mente y cuerpo. Reduce considerablemente la ansiedad
• Yoga Restaurativo: este tipo de yoga se centra en respirar de forma profunda y se utilizan mantas, almohadas para crear un ambiente de mejor relajación. Fomenta la calma y ayuda a la ansiedad
• Yoga Kundalini: Este se trata de las posturas físicas, respiración y meditación. Se enfoca en mantener un equilibrio en el sistema nervioso para tener una mayor claridad mental. Te ayuda a reducir la ansiedad

Recuerda que no solo el yoga puede ayudarte a aliviar los síntomas de la ansiedad, si no también puedes consultar un psicólogo en línea que te permita diagnosticar cuál es el mejor tratamiento para tu ansiedad o estrés. Recuerda que en Terapify tenemos psicólogos cdmx y en todas partes del país y otras ciudades.

¿El yoga sirve para el estrés y la ansiedad?

Al ser una práctica de relajación que ayuda a disminuir la tensión muscular y mejorar la respiración, el yoga es altamente recomendado para combatir el estrés y la ansiedad. 

Algunos de los beneficios que te mencionamos del yoga son que disminuye la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la hormona cortisol. Así, impacta directamente la fisiología relacionada al estrés. Además, mejora el estado de ánimo y la sensación de bienestar, lo que hace que el yoga se recomiende para disminuir los síntomas de varios trastornos mentales, en especial depresión y ansiedad.

Es decir, cuando uno hace yoga, presenta mejoras a nivel físico y mental, las cuales se complementan para traer un beneficio integral a la salud. Se sabe que sus efectos son casi tan beneficiosos como asistir a terapia. Por eso, en Terapify, ofrecemos clases de yoga complementarias todas las semanas para nuestros pacientes.

¡Déjanos en los comentarios si pudiste practicar estas posturas y si sentiste sus beneficios!

Quizá te interese: Psicologia online

Referencias

1. Ferreira-Vorpakig, C. & Rangé, B. (2010). Mente alerta, mente tranquila ¿Constituye el yoga una intervención terapéutica consistente para los trastornos de ansiedad? Revista Argentina de Clínica Psicológica. XIX(3), 211-220. https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:6YBLX4x17jYJ:https://www.redalyc.org/pdf/2819/281921798002.pdf+&cd=1&hl=es-419&ct=clnk&gl=ve
2. Iyengar, B.K.S. (2008). Luz sobre el Yoga. Barcelona: Kairós.

Quizá te interese: ¿Cómo quitar el dolor en el pecho por ansiedad?