Desde siempre, los seres humanos hemos necesitado implementar ciertos cuidados elementales para garantizar nuestra supervivencia. A esto se le conoce hoy en día como autocuidado y consta de distintas actividades aprendidas a través de la vida, y del uso continuo.
Las prácticas de autocuidado se emplean por libre decisión, y éstas a su vez cumplen diferentes objetivos, como, por ejemplo: garantizar nuestro bienestar, cuidar la salud, prevenir enfermedades y evitar daños. Existen diferentes tipos de autocuidado y hoy te contaremos más de ellos.
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¿Por qué el autocuidado es importante?
No importa en qué etapa de la vida estemos, es indispensable incorporar prácticas de autocuidado en nuestro día a día. Cuidarme a mí mismo, significa preguntarme con cierta frecuencia qué necesito, y darme una respuesta franca, para hacer lo que está bien para mí en el momento en que me lo estoy preguntando.
Debemos tomar en cuenta, que somos seres biológicos, racionales, emocionales, sociales y espirituales, por lo tanto, nuestras necesidades de autocuidado deben estar guiadas en satisfacer dichas dimensiones.
Pero, antes de explicar en qué se basa cada uno de ellos; es importante comprender que, a pesar de que todos los seres humanos tenemos la misma necesidad de cuidarnos, también es cierto que cada ser humano es único, por lo tanto, el cuidado a uno mismo es diferente en cada persona. Hay muchas cosas que podemos hacer por nosotros, la clave es encontrar aquello que realmente se ajuste a nuestra vida y valores.
Cuidar de ti mismo es una cuestión de buenos hábitos, y por lo tanto, entre más los practiques, más fácil será integrarlos a tu vida y acostumbrarte a ellos.
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Tipos de autocuidado
Existen distintos tipos de autocuidado, en este artículo te contaremos sobre el emocional, físico, intelectual, espiritual y social:
Autocuidado emocional
La clave principal para el autocontrol emocional, es estar conscientes de lo que estamos sintiendo, sin juzgar las emociones como “buenas o malas”, “negativas o positivas”, “dolorosas o placenteras”.
Es importante comprender que las emociones tienen la función de regular nuestra realidad, sin ellas no podrías actuar de manera efectiva. Por lo tanto, si cierta circunstancia te provoca “miedo”, no te recomiendo que lo niegues, sino que lo identifiques, lo aceptes, y actúes de acuerdo a lo que pienses. Recuerda que no eres culpable por las emociones que sientes; solo por cómo te comportas en respuesta a ellas.
Ideas de autocuidado emocional
- Se honesto/a acerca de tus sentimientos. Pregúntate con frecuencia “Esto que está ocurriendo, ¿qué me hace sentir? ¿Esto que siento, qué me está indicando?”
- Date un espacio para analizar y reflexionar aquello que realmente no te está funcionando.
- Acepta tus emociones sin juzgarlas. Llora cuando lo necesites.
- Expresar tus sentimientos de forma asertiva
- Aprende a perdonarte por tus errores y fracasos, también perdona a los demás por sus equivocaciones y descuidos
- Consulta a un especialista en salud mental cuando sientas que no puedes solucionar tus problemas solos.
- Medita.
- Realiza actividades que te ayuden a cultivar el buen humor, la tranquilidad y la empatía
- Tómate el tiempo para estar con un amigo o familiar que realmente te entienda.
Autocuidado físico
Se trata de cuidar tu cuerpo físico y tu salud. En este punto, es importante que observes en primera instancia, la relación con tu cuerpo, y también que evalúes los hábitos diarios que conforman tu estilo de vida.
Ideas de autocuidado físico
- Ten una vida activa, evitando el estrés.
- Duerme de 6 a 8 horas diarias
- Toma descansos breves entre una actividad y otra
- Crea espacios para actividades de ocio y recreativas
- Cocina tus propios alimentos
- Mantén una dieta balanceada
- Hidrátate con frecuencia
- Organiza tus actividades diarias, evita pendientes urgentes y concéntrate en los pendientes importantes
- Crea el hábito de ejercitar tu cuerpo, (contempla diversas opciones para que no sea aburrido).
Autocuidado intelectual
A grandes rasgos, se trata de aquellas actividades que mantienen tu mente sana, y de los hábitos que ejercitan el pensamiento creativo y el pensamiento crítico.
Ideas de autocuidado intelectual
- Aprender algo nuevo todos los días
- Capacítate continuamente para adquirir nuevas habilidades
- Actualízate en tus áreas de interés
- Lee con frecuencia
- Juega juegos de destreza mental, como ajedrez, rompecabezas, memoria, etc.
- Realiza actividades artísticas que despierten tu creatividad.
- Sal de tu zona de confort, has algo diferente en tus rutinas.
- Intenta alguna manualidad
Autocuidado espiritual
Sin importar cuál sea tu religión o tus creencias, la espiritualidad se trata de la relación que tienes con aquellos aspectos que no son materiales, ni lógicos, pero los sientes en tu interior. Por lo tanto, si cuidas tu energía y la enfocas en lo que en verdad te importa, tu calidad de vida será mucho mejor y estarás más satisfecho/a en general.
Ideas de autocuidado espiritual
- Pon prioridad a tu paz interior
- Reflexiona lo que pasa en tu vida y en el mundo
- Practica la compasión
- Deja que llegue a ti la inspiración, ábrete a nuevas oportunidades
- Pon en acción tus valores
- Vive en armonía con tu entorno
- Asiste a algún retiro espiritual
- Sé agente del cambio, y haz algún servicio social
- Mantén contacto con la naturaleza, respétala.
- Practica la gratitud.
- Di con frecuencia afirmaciones que te den fuerza y confianza en ti mismo/a
- Practica la humildad.
Autocuidado social
Las relaciones sociales son parte de la naturaleza humana. Procurar relaciones constructivas nos da grandes beneficios, por ejemplo, nos impulsa a lograr nuestros objetivos y a sentirnos queridos y valorados. La conexión con otras personas es necesaria para entender que no estamos solos y llevar una vida plena.
Ideas de autocuidado social
- Busca relaciones constructivas, y evita relaciones destructivas
- Sal a convivir con amigos, procura que haya muchas risas y diversión
- Mantén contacto con aquellos que están a la distancia
- Únete a grupos de personas que compartan tus intereses.
- Aprende a iniciar y mantener conversaciones con gente nueva
¡Anímate y practica los distintos tipos de autocuidado!
El autocuidado es un hábito que podemos incorporar a nuestra vida cada día. Si actualmente no lo practicamos, es importante empezar con pequeños actos hasta que se vuelva una rutina. Puedes practicar cualquiera de los distintos tipos de autocuidado que te presentamos aquí.
Este artículo fue escrito por nuestra Psicóloga Norma Gómez del equipo de Psicólogos de Terapify. Si quieres aprender más sobre el autocuidado o cómo ponerlo en práctica puedes elegir a un psicólogo online. Recuerda, conocer nuestras necesidades y priorizar el autocuidado , nos brindará bienestar y beneficios en todas las áreas de nuestra vida.
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Referencias:
- Arenas, M., Jasso, J., & Campos, R. (2011). Autocuidado: elementos para sus bases conceptuales. Global Health Promotion. Recuperado de: https://www.researchgate.net/publication/262112736_Autocuidado_elementos_para_sus_bases_conceptuales
- Tessier, J., Erickson, Z., Meyer, H., Baker, M., Gelberg, H., Arnold, I., … & Ames, D. (2017). Therapeutic lifestyle changes: impact on weight, quality of life, and psychiatric symptoms in veterans with mental illness. Military medicine, 182(9-10), e1738-e1744. Recuperado de: https://academic.oup.com/milmed/article/182/9-10/e1738/4627043?login=true
Muchas gracias excelentes ideas sobre como autocuidarme algunas las hago pero no estaba consiente de que eran tan importante hacerlas rutina diaria. Intentare poner en practica las que no practico con regularidad, gracias ?
Gracias por compartir estas bases de crecimiento como persona. Trataré de practicarlas.