Por: Buk Mx
La desconexión digital se refiere a la práctica de desconectar o limitar el uso de dispositivos electrónicos y plataformas digitales, como smartphones, computadoras y redes sociales, con el fin de establecer un equilibrio en nuestra vida personal.
En un mundo hiperconectado como el actual, donde la tecnología digital abarca e influye en diversos aspectos de nuestra vida, la desconexión digital se vuelve una práctica necesaria para mejorar la relación con diversas áreas de nuestra vida como familia, amigos, seres queridos e incluso nosotros mismos.
Sin embargo, una de las áreas donde la desconexión digital suele ser más importante es en el trabajo, pues contrario a lo que suele pensarse, desconectarse a tiempo y de manera consciente tiene un impacto positivo en nuestro bienestar: mejora la capacidad de concentración, productividad, agilidad mental y ejecución de tareas diarias.
Obviamente, gracias a nuestros usos, costumbres, cultura y estilo de vida, esto puede llegar a ser muy complicado, pero no te preocupes, porque aquí te compartimos todo lo que debes saber acerca de la desconexión digital para implementarla de manera efectiva.
En este artículo hablamos de:
El derecho a la desconexión digital en México: Normas y regulaciones
En México, el derecho a la desconexión digital fue introducido en el año 2021 con la implementación de las reformas relacionadas al teletrabajo. A groso modo, el concepto se refiere a la libertad que poseen los colaboradores para no atender mensajes relacionados con sus responsabilidades laborales, siempre y cuando sea fuera del tiempo designado para trabajar.
De acuerdo a lo implementado en la Ley Federal del Trabajo, el derecho a la desconexión digital también contempla acciones para la sensibilización de las personas sobre el uso razonable de las herramientas tecnológicas, a fin de ayudarlas a evitar el riesgo de fatiga u otros problemas de salud.
En este sentido, las organizaciones y empresas están de cierto modo obligadas a diseñar mecanismos para prevenir y sancionar actos hostiles que pudieran suscitarse cuando los colaboradores ejerzan su derecho de desconexión digital, así como los actos que impliquen afectaciones a las prestaciones a que tengan derecho.
Por tanto, la desconexión digital es un derecho que nos concierne a todos para cuidar nuestra salud y bienestar. Cuanto más sea la colaboración entre empleadores y colaboradores, será más fácil gestionar esta práctica.
Como personas, nos corresponde delimitar responsablemente el tiempo de uso de dispositivos y plataformas; mientras que para los empleadores y equipos de RRHH en una compañía, su labor es diseñar políticas y programas de capacitación que faciliten la desconexión digital, ya sea otorgando mayor flexibilidad laboral o revaluando las cargas de trabajo.
5 beneficios de la desconexión digital en el trabajo
En México aún suele pensarse que “mientras más tiempo se trabaja, más productivas son las personas”. Sin embargo, esto no es necesariamente cierto; nuestro cerebro necesita descansos constantes que le permitan despejarse para funcionar correctamente.
Sin embargo, dar a nuestra cabeza un tiempo de descanso conlleva muchas otras ventajas y beneficio más:
1.- Contribuyen a la salud mental y bienestar
La desconexión digital ayuda a prevenir el agotamiento, el estrés y la fatiga mental asociados con la constante exposición a dispositivos electrónicos y al trabajo en línea. Conscientemente desconectarse permite cuidar la salud mental y mantener un equilibrio emocional.
2.- Mejoran la productividad y el rendimiento
Tomar descansos digitales regulares puede mejorar la concentración y la productividad. La sobrecarga de información y la multitarea constante pueden afectar negativamente el rendimiento laboral y la capacidad para realizar tareas de manera eficiente.
3.- Crear un mejor terreno para las relaciones interpersonales
La desconexión digital permite a las personas dedicar tiempo de calidad a las relaciones personales y fortalecer los lazos con amigos y familiares. Estar presente en el momento mejora la comunicación y la conexión con quienes nos rodean.
4.- Disparan la creatividad y crecimiento personal
Al desconectarse, se liberan momentos para la reflexión, la creatividad y la exploración de nuevas actividades o pasatiempos. Esto puede fomentar el crecimiento y desarrollo personal y la expansión de intereses más allá del ámbito laboral.
5.- Mejoran la salud física de las personas
La desconexión digital puede contribuir a un mejor sueño, menos dolores de cabeza y fatiga ocular, lo que a su vez mejora la salud física en general.
Consejos para implementar la desconexión digital
Como mencionamos anteriormente, aspectos como nuestra cultura y estilo de vida pueden hacer que una acción tan sencilla como apagar la computadora para dejar de trabajar sea todo un reto.
Sin embargo, no es imposible. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos para incluir incluir la desconexión digital en la vida y separar efectivamente la vida personal del trabajo:
- Aprende a establecer límites con el trabajo
Define horarios específicos para el trabajo y el tiempo personal. Apaga las notificaciones fuera del horario laboral y evita revisar correos electrónicos o mensajes de trabajo durante ese tiempo.
- Crea un espacio dedicado al trabajo
Si es posible, establece un lugar físico dedicado únicamente al trabajo en tu hogar. Al final del día, cierra ese espacio para indicar visualmente el fin de la jornada laboral. Contar con un espacio es fundamental para delimitar de manera física el trabajo con el resto de nuestra vida.
- Usa aplicaciones y otras herramientas digitales
Utiliza aplicaciones y funciones en tu dispositivo que te permitan configurar límites de tiempo para ciertas aplicaciones o bloquear notificaciones durante períodos específicos. Hoy en día existen numerosas herramientas y aplicaciones que nos muestran el tiempo que invertimos en cada tarea.
- Programa tiempo para la desconexión
Planifica momentos durante el día en los que te desconectarás digitalmente, como durante las comidas o antes de acostarte. Utiliza este tiempo para actividades sin pantallas, como leer un libro o dar un paseo.
- Comunica tus límites
Habla con tus colegas y jefes sobre tus límites digitales y cuándo estarás desconectado. Esto establece expectativas claras sobre tu disponibilidad y ayuda a evitar presiones innecesarias.
- Haz del autocuidado parte de tu rutina
Dedica tiempo a actividades que te relajen y restauren, como meditar, hacer ejercicio, pasar tiempo al aire libre o simplemente descansar.
- Influye positivamente a los demás
Comparte la importancia de la desconexión digital con amigos, familiares y compañeros para fomentar una cultura de respeto por los límites digitales de todos. Si tienes alguien a cargo en tu trabajo, o formas parte del equipo de talento humano, establecer una comunicación efectiva con tus equipos puede ayudarte a generar conciencia alrededor de este tema.
Es importante tomar en cuenta que la desconexión digital no tiene que ser radical ni permanente; sin embargo, incorporarla de manera consciente puede mejorar tu bienestar general y en tu capacidad para separar tu vida personal del trabajo en un mundo hiperconectado.
Conclusiones
En un mundo donde la tecnología digital ha tejido una red constante de conexiones, el concepto de desconexión se posiciona como un salvavidas vital para preservar nuestra salud mental, mantener la productividad y cultivar relaciones significativas.
México, al reconocer el derecho a la desconexión digital, ha dado un paso importante hacia un equilibrio más saludable entre nuestras vidas digitales, recordándonos que la pausa es esencial para la reflexión, la creatividad y la autenticidad.
En última instancia, al aprender a desconectar, estamos recuperando el control sobre nuestra atención y energía, forjando un camino hacia una vida más plena, consciente y enriquecedora.