Se han planteado alguna vez si sus pensamientos influyen en su vida diaria. En este artículo, se explorará cómo los pensamientos pueden ejercer esta influencia. Los pensamientos se refieren a las frases e imágenes que surgen de manera automática en la mente de una persona, a menudo sin un control inmediato sobre ellos. Sin embargo, es posible aprender a gestionarlos.
Estos pensamientos se pueden clasificar en dos categorías: positivos y negativos, y tienen un impacto considerable en la percepción que uno tiene de sí mismo.
¿Cómo se adquieren estos pensamientos sobre uno mismo?
Desde el nacimiento, el entorno en el que se desarrolla una persona ejerce una influencia significativa. La manera en que se es tratado, la presencia o ausencia de amor, las expresiones positivas o negativas referentes a uno mismo y la enseñanza de estrategias para resolver problemas son factores determinantes.
En un primer plano, los padres son las primeras figuras influyentes en la vida de una persona, seguidos por la escuela y posteriormente por los amigos. Estas influencias tempranas configuran el comportamiento y la mentalidad, ya sea de manera positiva o negativa, a medida que se llega a la edad adulta.
Entonces, ¿qué ocurre cuando una persona es adulta y se ve asediada por pensamientos negativos? Previo a responder a esta pregunta, se examinarán ejemplos tanto de pensamientos positivos como negativos.
Ejemplos de pensamientos negativos y positivos
| Pensamientos Positivos | Pensamientos Negativos |
| Soy inteligente | Soy inútil |
| Soy capaz | Soy tonto |
| Soy útil | No puedo hacer las cosa |
| Soy amado | Nadie me va aceptar |
| Puedo hacer las cosas | Nadie me ama |
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¿Cómo quitar los pensamientos negativos?
Existe una técnica conocida como reestructuración cognitiva. Para llevar a cabo la reestructuración de sus pensamientos, primero es necesario identificar aquellos pensamientos negativos. Por ejemplo, el pensamiento “SOY INCAPAZ”. Ante este pensamiento negativo, la persona debe cuestionarse si realmente es incapaz. Puede ser que algunas tareas le resulten más difíciles y requieran un esfuerzo adicional, pero puede lograrlo con perseverancia y trabajo. Es fundamental abordar el desafío con determinación y confianza en su capacidad.
Otro pensamiento frecuente es “Nadie me va a querer”. Es importante recordar que nadie tiene la obligación de querer a alguien. Sin embargo, al comenzar a quererse y aceptarse a sí mismo tal como es, las demás personas también lo aceptarán. La autoaceptación y la paciencia son el punto de partida para construir relaciones saludables con los demás.
Es normal que estos pensamientos negativos surjan en la vida de una persona de vez en cuando. Lo crucial es la forma en que se gestionan. Cada pensamiento negativo tiene su contraparte positiva:
- “SOY INCAPAZ” se convierte en “SOY CAPAZ”.
- “SOY INÚTIL” se transforma en “SOY ÚTIL”.
- “NADIE ME VA A ACEPTAR COMO SOY” puede cambiar a “ME VAN ACEPTAR COMO SOY”.
Una técnica muy eficaz consiste en crear tarjetas con pensamientos positivos y llevarlas consigo a todas partes. Cuando se enfrente a un problema y comience a sentir la invasión de pensamientos negativos, la persona puede sacar estas tarjetas con pensamientos positivos y comenzar a reestructurar sus procesos mentales.
Otra técnica efectiva es la utilización de la imaginación. Si cada mañana se imagina a sí misma pensando de manera positiva y visualiza cómo sería si resolviera los problemas de manera positiva, si mostrara empatía hacia sí misma y comprendiera que, a pesar de las adversidades, puede encontrar la felicidad, su día podría mejorar significativamente.
Al abordar estos pensamientos de manera positiva y actuar en consecuencia en la vida cotidiana, la vida experimentará una transformación gradual, y la persona se sentirá mejor consigo misma. A lo largo de la vida, se presentarán eventos activadores, situaciones ambientales que están fuera de su control y que generarán pensamientos.
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Conclusión
La clave reside en manejar estos pensamientos de manera positiva para poder resolver los desafíos que plantean estos eventos activadores y avanzar en la vida. En conclusión, si queremos tener una vida saludable y plena empecemos a manejar nuestros pensamientos de forma sana. No vamos a tener control de los pensamientos negativos pero si los podemos minimizar.
Una frase que resulta inspiradora proviene de Alcohólicos Anónimos: “SOLO POR HOY”. Si la persona se compromete, aunque sea por un día, a reafirmar sus pensamientos positivos y a buscar las herramientas y habilidades necesarias para encontrar la satisfacción y la paz consigo misma, su entorno comenzará a cambiar de forma natural, y todo lo demás se irá ajustando por añadidura.
Sobre el autor:
Trabajo bajo un modelo cognitivo – conductual en donde te enseñaré cómo es que tus pensamientos, conductas y emociones te llevan a tener reacciones desadaptativas. Conoceremos tu historia de aprendizaje para descubrir los patrones que repites y a través de un trabajo muy puntual, resolverás de una forma progresiva y consciente tus problemas. Agenda una cita con Eugenio José Hinojosa