¿Cómo salir de una depresión por amor? Tips y tratamientos

Todos pasamos por rupturas amorosas en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, no todos sabemos cómo afrontarla de la mejor manera.Es cierto que al principio de difícil sobreponerse, pero cuando la tristeza y depresión se profundizan y extienden, es momento de buscar ayuda.

Por eso es importante que conozcas los síntomas que te permitirán identificar cuándo la depresión por ruptura amorosa te está impidiendo tener una vida funcional y la posibilidad de tener una nueva relación amorosa.

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¿Qué es la depresión por amor? 

Se denomina depresión por amor a los síntomas de depresión que se experimentan usualmente al terminar una relación amorosa o cuando se sufre dentro de la relación por distintas características que se manejan en esa dinámica. 

Se ha encontrado que las rupturas amorosas o el estar en una relación que no nos hace bien puede afectar considerablemente nuestro bienestar. Estas experiencias no solo afectan el cómo nos relacionamos con los demás o con nuestras responsabilidades, sino también con nosotros mismos y nuestras emociones. 

Es natural sentir emociones como el miedo, enojo, tristeza, confusión y más. Sin embargo, si estas emociones se experimentan por un tiempo prolongado e impactan significativamente nuestra vida es importante reconocer que es momento de buscar ayuda. 

Algunas personas tienen más riesgo a padecer la depresión por ruptura, como quienes presentan historia familiar de depresión.

Es normal sentir tristeza tras una ruptura, pero si comienzan a presentarse síntomas de depresión, busca ayuda con un profesional, puedes recurrir a un psicólogo online especializado en depresión y evitar que el problema evolucione.

Síntomas de depresión por amor

Cuando una relación amorosa termina o se experimentan problemas profundos en pareja, es común sentir una tristeza intensa que puede confundirse con una depresión. Reconocer los síntomas te ayudará a identificar si necesitas apoyo emocional. Estos son algunos de los síntomas comunes:

• Tristeza profunda y constante: Un sentimiento de vacío o melancolía que persiste día tras día.
• Falta de interés o placer: Dificultad para disfrutar actividades que antes te gustaban.
• Aislamiento social: Deseo de evitar a amigos, familiares u otros círculos sociales.
• Problemas de sueño: Insomnio o, por el contrario, necesidad excesiva de dormir.
• Cambios en el apetito: Comer en exceso o perder el interés por los alimentos.
• Baja autoestima: Sentimientos de culpa, fracaso o creer que no eres suficiente.
• Dificultad para concentrarte: Problemas para mantener la atención o tomar decisiones.
• Irritabilidad o enojo: Cambios de humor frecuentes y sensibilidad extrema.
• Cansancio extremo: Falta de energía, incluso después de dormir lo suficiente.
• Pensamientos negativos o recurrentes: Ideas relacionadas con el fracaso, desesperanza o incluso la muerte.

Si te identificas con varios de estos síntomas, es importante buscar apoyo profesional para gestionar tus emociones y sanar adecuadamente. La ayuda psicológica puede ser clave en tu recuperación.

A continuación los síntomas de la depresión por ruptura:

Si estás pasando por una situación en donde te sientes invadida o invadido por un sentimiento de depresión, luego de una ruptura amorosa, es posible que sea tu caso.  Te dejamos algunos de los síntomas depresión por ruptura amorosa:

• Sentirse triste, vacío o sin esperanza la mayor parte del día durante varios días
• Pérdida de interés en actividades que antes eran gratificantes
• Pérdida de peso y de apetito o aumento del apetito y de peso
• Dormir muy poco o en exceso
• Habla y movimientos significativamente más lentos
• Sentirse sin energía la mayor parte del tiempo
• Baja autoestima
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
• Pensamientos relacionados con la muerte incluso ideación suicida
• Sentimientos de desesperanza o impotencia
• Cambios en el apetito y/o sueño
• Pérdida de placer e interés
• Sentimientos de inutilidad
• Sentirse triste o vacío 
• Fatiga y falta de energía
• Languidez
• Pensamientos de muerte o suicidio

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En algunos casos, al experimentar estos síntomas se le denomina como un trastorno de adaptación con estado de ánimo depresivo, también conocido como depresión situacional. Por ello, es importante conocer qué síntomas se están experimentando y la intensidad de los mismos para poder buscar la ayuda adecuada. 

En este artículo te compartimos algunos consejos para superar la depresión en estos casos.

¿Cómo puedes superar la depresión por ruptura para iniciar una nueva relación?

Existen formas profesionales para superar la ruptura de una relación, pero antes de presentártelas, te brindaremos algunos consejos de psicología para olvidar un amor

Exprésate

No te guardes el dolor y la tristeza por la separación. Debes expresar lo que sientes.

No puedes guardar silencio y seguir adelante. Debes expresar lo que sientes, sacarlo de tu interior y seguir adelante.

No vivas en el pasado

Es cierto que los recuerdos no se pueden olvidar fácilmente. Pero tampoco te aconsejaremos que los olvides.

Lo que necesitas hacer es mirar hacia el futuro, no pienses que lo que viviste se repetirá. Recuerda que cada experiencia debe ayudarte a aprender y evitar cometer los mismos errores.

Mejora tus pensamientos

Debes tener el control de tus pensamientos. Cuando te deprimes tienes pensamientos negativos, lo ves todo difícil y gris.

Toma el control y enfócate en lo positivo, en lo que te queda por vivir, en lo bueno que tienes contigo.

Apóyate en familiares y amigos

Apóyate en las personas cercanas, de esa manera podrás tener compañía que te escuche y te aconseje.

Además, cuando te apoyas en otros te distraes, haces planes, te diviertes.

No te aísles

Aislarse es un síntoma de la depresión, y ocurre cuando esta se presenta luego de una ruptura. No quieres contacto con nadie y puede que te encierres durante mucho tiempo.

Lucha en contra de esa inclinación, busca amigos, familia, sal a pasear, pero no te quedes encerrado por mucho tiempo.

Recuerda la razón por la que se terminó la relación:

Si fue un acuerdo mutuo, si tu decidiste terminar o si la otra parte lo hizo. Conecta con la razón detrás de esa separación ¿por qué ya no era sostenible mantener el vínculo? ¿qué otra experiencia están buscando? ¿qué de esa relación no te dejaba ser feliz, acercarte a tus metas o ser tu versión más auténtica?

Contacto cero

Si estás experimentando mucho malestar por la ruptura, lo mejor es que mantengas contacto cero. Es decir, que evites saber de esa persona, ver sus redes sociales, ver las fotos que tenían juntos o los mensajes que se enviaban durante la relación. Generar esa distancia te ayudará a que sea más fácil procesar la pérdida.

Autocuidado

Usualmente cuando estamos en una relación le dedicamos bastante de nuestro tiempo a nuestra pareja. Ahora, te invitamos a utilizar ese tiempo para cuidar de ti. Puedes retomar actividades que habías dejado de lado, probar nuevos hobbies, dedicarle más tiempo a tus amistades, aprender algo nuevo, etc.

Terapia psicológica 

La terapia psicológica es una herramienta clave para superar la depresión por amor, una experiencia que puede surgir tras una ruptura sentimental o conflictos emocionales profundos en una relación. Este tipo de depresión no solo afecta el estado de ánimo, sino que también puede impactar aspectos como la autoestima, la motivación y las relaciones personales. Contar con la guía de un profesional puede ayudarte a procesar estas emociones de manera saludable y a recuperar el equilibrio emocional.

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¿Qué hacer para no sentirse mal por un amor?

Si te sientes triste por amor puede ser natural, ya que el amor y la depresión pueden estar relacionados de diferentes maneras, entre ellas podemos encontrar que el amor puede darnos un sentimiento de felicidad y bienestar cuando es correspondido, pero si no es el caso podría causarnos angustia, ansiedad, depresión y otros factores que afecten tu estado de ánimo. 

Cuando una relación amorosa ya no funciona podrías sentir emociones de tristeza, depresión, y emociones negativas que pueden afectar tu día a día, por eso te compartimos algunos consejos que pueden ayudarte a no sentirte así o trabajar en ello:

• No reprimas tus emociones: es importante dejar fluir tus emociones, no los dejes atrapados, deja que fluyan la tristeza, depresión y cualquier emoción.
• Realiza actividades que te gusten: lee, escucha música, ve una película, sal con amigos cercanos, esto puede ayudarte a distraerte un rato y mejorar el estado de ánimo
• Cuida de tu salud física: es importante comer bien, hacer ejercicio, dormir bien para no afectar tu estado de ánimo, ya que no hacerlo puede traer consecuencias de salud física
• Consulta un terapeuta: recuerda que no estás solo, que cuentas con ayuda de un profesional de la salud que puede dar herramientas para combatir la depresión y los sentimientos negativos que pienses o sientas.

Este tipo de consejos pueden ayudarte a calmar la ansiedad después de una ruptura amorosa, igual la depresión y funciona para un hombre deprimido por amor o para una mujer, lo mismo para ambos sexos y diferentes parejas. Por lo que puede apoyarte de estos para salir de una depresión.

Un terapeuta puede ayudarte a procesar tus emociones, entender por qué cierto pensamientos aparecen, cómo te estás relacionando contigo, etc. Este espacio no solo te ayudará a sanar y soltar, sino que también te ayudará a cerrar ese ciclo para que te des el espacio de abrirte a nuevas posibilidades.

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¿Cómo salir de una depresión amorosa?

Algunas actividades que te puedeen ayudar a manejar los síntomas de la depresión por amor son:

• Meditar: Enfocar nuestra atención nos ayuda a estar en el momento presente, observar nuestros pensamientos y emociones, y no aferrarnos a ellos. Distintas investigaciones mencionan que la meditación nos ayuda a cultivar una mente más serena y con mayor bienestar.
• Realizar actividad física: Mover el cuerpo produce distintos químicos que nos hacen sentir bien y con mayor energía. Regálate un espacio para salir a caminar, practicar yoga, ir al gimnasio, bailar o la actividad física que más disfrutes. 
• Descansar: Cuidar nuestras horas de sueño nos permite sentirnos con más energía durante el día, tener mayor claridad y enfoque.  

Se ha encontrado que realizar cambios en nuestro estilo de vida ayuda a manejar los síntomas de depresión, ansiedad y estrés. 

¿Cómo ayudar a una persona con depresión amorosa? 

Si conoces a una persona que está pasando por una depresión a raíz de una ruptura amorosa te aconsejamos:

1. Abrir la conversación: Hazle saber que estás ahí para él o ella. A menudo, el simple hecho de acercarte y preguntar demuestra interés y puede ser de gran ayuda.
2. Aprender sobre el tema: Saber qué es la depresión, qué síntomas se pueden experimentar, qué mitos existen y cuál es la mejor forma de ayudar. 
3. Anímarlo/a a realizar actividades: Muchas veces las personas que están viviendo con depresión pierden el interés en actividades o buscan aislarse. Puedes acercarte y proponerle salir, probar nuevos hobbies, ver una película, cocinar juntos, etc. 
4. Derivarlo/a donde un profesional: Si la depresión amorosa está afectando de manera considerable su vida, ayúdalo a buscar un profesional de la salud mental. Recuérdale que hay ayuda disponible y que no tiene que vivir con esa tristeza siempre.

Tratamientos profesionales para superar la depresión por ruptura

Cuando la depresión es muy grave, cuando se presentan con intensidad sus síntomas, produciéndote dificultades para comenzar otra relación, entonces necesitas ayuda profesional.

Uno de estos tratamientos es el psicofarmacológico. Un profesional te prescribe antidepresivos que ayudan a afrontar las emociones.

Es importante que el tratamiento farmacológico sea indicado por un especialista, de lo contrario puedes poner en más riesgo tu salud tanto mental como física.

El otro tratamiento recomendado para la depresión por ruptura es la psicoterapia, ya que te permite comprender lo que te está sucediendo y afrontarlo con estrategias a tu medida.

Para el tratamiento psicoterapéutico también necesitas un profesional que te guíe a través de sesiones.

Puedes optar por un psicólogo online especializado en depresión, quien te permitirá un horario y condiciones flexibles y resultados efectivos.

¿Ir al psicólogo por ruptura amorosa? 

¡Sí! Ir a terapia te puede ayudar a obtener una nueva perspectiva de la situación, ser consciente de los pensamientos recurrentes y cómo lidiar con ellos, aprender herramientas para manejar tus emociones y nuevas habilidades para afrontar las distintas situaciones que puedan surgir. 

Llevar un proceso terapéutico nos permite sanar, crecer y aprender. Lo que nos da la oportunidad de llevar una vida con mayor bienestar y construir vínculos más sanos y auténticos. 

Sabemos lo difícil que es pasar por una ruptura amorosa y todo lo que puede afectarnos, desde dudar de nosotros, de lo que hacemos, de si somos suficientes y más. Por eso, hoy te queremos recordar que es posible superarlo, que te mereces estar bien y eventualmente entrar en una relación que te permita seguir creciendo y siendo tu mejor versión. 

Conclusión

Si estás pasando por conflictos en tu relación, o has enfrentado una ruptura que te está afectando y puedes percibir los síntomas de depresión, contacta a un psicólogo.

Así podrás contar con un buen tratamiento y seguir adelante con tu vida, dispuesto o dispuesta a comenzar una nueva relación en cuanto esta sea posible.

Comparte este artículo con tus amigos en las redes sociales, para que sepan qué hacer en caso de encontrarse en una situación de ruptura.

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Referencias

Cherry, K. (2022). Dealing With Depression After a Breakup. Recuperado de https://www.verywellmind.com/breakup-depression-4768558 

Verhallen, A., Renken, R., Marsman, C., & Ter Horst, G. (2019). Romantic relationship breakup: An experimental model to study effects of stress on depression (-like) symptoms. PloS one, 14(5), e0217320.

Wiginton, K. (2022). Dealing With Depression After a Breakup. Recuperado de https://www.webmd.com/depression/depression-after-breakup 

Forner, R. (2019). Cómo superar una ruptura en el amor: Después de una separación o divorcio, una nueva oportunidad para el amor. Grijalbo.

Riso, W. (2017). Superar la depresión amorosa. Planeta Publishing.

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